K叔與杜姐潔的漫談

（照片轉自網路）

大叔友問：你幹嘛老是去重訓？是要變成阿諾嗎？

大叔答：練身體和看風景。

友：看風景？

大叔：健身房美女帥哥多，看風景挺好。

友：先不說這個。那幹嘛去健身房練身體，爬爬山不就可以了。

大叔：爬爬山對心肺和腳部肌肉有些幫助，但對其他肌肉沒啥用。

友：那有什麼關係？

大叔：車子放那邊半年沒發動，突然要開能發得起來嗎？

友：可能發不起來。

大叔：我們工作很少用到肌肉，肌肉閒晾那邊何止半年，身體突然過猛的動作就很容易拉傷。比如以前開車時轉身去後座拿個衛生紙，腰就閃到了。

友：那你現在都不會拉傷嗎？

大叔：生活上的動作已經不太會讓我拉到閃到了。

友：看起來我應該也來練一練。

大叔：如果你沒做過重訓，或是很久沒重訓了，建議你先找私人教練，或是有在重訓健身的朋友指導引領，免得一開始不小心就受傷喔！

友：我年輕時壯得很，沒問題的。

大叔：我年輕時還可以灌籃咧，有年紀的人別以為自己年輕時很厲害，就以為現在也可以，千萬別逞強，切記切記。

友：除了練身體和看風景，還有什麼好處？

大叔：好處還很多喔，像重訓過程會吃力，但做完後身心都會覺得舒暢。還有看自己肌肉從脂肪中“出土”，心情也會很愉快喔。另外穿衣服也會更有型。

友：那有沒有什麼注意事項？

大叔：一切先求不傷身，再求鍛鍊效果。

友：那萬一練得太壯怎麼辦？

大叔：一開始爬象山的人在想自己可能可以爬上喜馬拉雅山，你覺得我該怎麼回答？

=親切提醒=

大叔重訓的目的：用用身體各處的肌肉，讓肌肉持續保持彈性。能多練核心肌群（就是腹部、腰、後背、臀部）更好，這樣會降低膝蓋和腳踝承受的重量。

大叔重訓的好處：少拉傷、維持肌肉量（以免老了萎縮更快）、重訓完身心愉快、風景好（想知道台北哪個運動中心風景最好，請留言）。

大叔重訓的方式：建議最好先有私人教練帶領，一段期間後已熟悉方式（最短建議至少半年），再自行鍛鍊。

其他必要的提醒：一定要先熱身喔，還有千萬別自己逞強。

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本專欄僅供參考，一切以專家建議為準。